Se acerca el invierno....

Los fantasmas sobrevuelan de nuevo mi cabeza. Pensamientos que no quisiera tener, que interpreto como inadmisibles .....
Se acerca el invierno, ha comenzado diciembre y ha llegado el frio, con el frio la melancolia,
Pero esto no es nuevo para mí, no me coge de sorpresa y se que aunque lo vea gris volverá a salir el sol....

El poder sanador de la naturaleza (I)

Además del medicamentos, técnicas psicológicas, etc etc....no nos olvidemos que la naturaleza misma también nos echa una mano....

Eso sí, hay que tener en cuenta que natural no es sinónimo de inocuo, así que cuidadito con lo que nos tomamos o practicamos, mejor consultar a un médico o especialista, sobre todo si estamos tomando ya medicamentos para evitar posibles reacciones adversas....

A continuación algunas las terapias naturales que con las que la naturaleza juega a nuestro favor......

Aromaterapia
Fitoterapia
Dieta y Nutrición
Acupuntura
...

Por ejemplo.... Según indica  la aromaterapia, el aceite de lavanda reduce el estres y promueve la tranquilidad.
Según la Fitoterapia la valeriana es un sedante natural.
Según la dietoterapia La cebolla y el apio son muy buenos para contrarrestar el stress y la avena es un calmante natural.

(...) TO BE CONTINUED

Diario de Automotivación- Capítulo I

Que pasa cuando hay un aspecto de tu vida con la que no te sientes bien?
Pues solo hay dos opciones o cambias ese aspecto por otro, o cambias tu actitud hacia ese aspecto.

En mi caso personal, en mi trabajo últimamente estoy muy desmotivada, tanto que fantaseo muy a menudo con que me dedico a otra cosa mucho más gratificante y con lo que me siento más realizada, pero de repente tengo que volver a la realidad y aceptar que tengo el trabajo que tengo. Así que una de dos, o cambio mi trabajo o cambio mi actitud hacia mi trabajo....
En este caso, por el momento (aunque nunca se sabe), decido seguir en mi trabajo. Y es que tal como está el percal, hay que ser realistas y agradecer el simple hecho de tener trabajo, y por supuesto si hiciera falta me buscaría la vida, o emprendería alguno de mis sueños, pero volvamos a tierra, cambiar el trabajo o emprender algo no es tarea fácil en estos dias....

Así pues no me queda otra, cambiar mi actitud hacia mi trabajo.
No será tarea fácil, sobre todo después de entrar en una dinámica de desmotivación, de contemplar como está el entorno laboral, con esa sensación de incertidumbre que nos acompaña desde hace años, de mi personalidad insegura, de las tareas monótomas inevitables, etc etc...
Pero hay que hacer un esfuerzo y un trabajo de automotivación intenso, para que al menos este aspecto de la vida que es el trabajo que ocupa más de la mitad de la vida no me llegue a amargar gran parte de mi existencia...

En este caso me enfoco en el trabajo, pero se podría extrapolar a cualquier cosa que no nos guste de nuestra vida, no nos conformemos, está en nuestra mano, cambiemos lo que nos nos gusta o si no podemos, cambiemos pues nuestra actitud hacia eso....

Cada momento es un tesoro que no podemos desperdiciar, así que manos a la obra, atención a próximos capítulos donde profundizaré en diferentes aspectos de la automotivación.....

Empatizando con mi alrededor

Unas de las cosas que nos caracteriza a los TOC, es que estamos muy centrados en nosotros mismos (lo que nos puede pasar, lo que podemos perder, etc etc....) y muchas veces nos olvidamos de todo lo que tenemos...

Una de las claves que comento siempre es lo importante que es desviar el foco de atención hacia fuera....y una de las formas más generosas es empatizando con la gente que nos rodea, ir un poco más allá del trato superficial y profundizar en la situación general por la que atraviesan, seguro que descubriremos que tras la alegría aparente de algunos, la inexpresividad de otros o el comportamiento defensivo de muchos,  muchas veces existen historias de fortaleza y lecciones de vida...

Hacer esto nos ayudará a cultivar la aptitud de la comprensión y la empatía, nos sacará también de nuestro caparazón de miedos y preocupaciones...y nos hará conscientes de lo valiosas que son las personas que nos rodean....

El experimento (Cuento del libro 20 pasos adelante de Jorge Bucay)

“La maestra entró en clase, con una sonrisa muy particular. 

- Hoy no vamos a hablar de leyes ni de instituciones políticas. Hoy vamos a empezar un experimento, si me ayudan.

-He traído estas cintas azules… Son simples trozos de cinta raso, pero nosotros vamos a decidir que cada una de ellas lleva un mensaje oculto, algo que yo tengo para decirle hoy a cada uno.

Y escribió con gis en el pizarrón: “Eres importante para mi”.

-Voy a pedirles que salgan al jardín y me dejen que les ponga esta cinta, porque cada uno de ustedes, ha sido y sigue siendo ahora, importante para mí.

Entre sorprendidos y divertidos toda la clase quedó galardonada con las cintas azules.

-Gracias a todos por este año de trabajo, pero ahora vamos a practicar el experimento. Voy a darles a cada uno tres cintas azules para que se las lleven, cuando lleguen a su casa, se sientan un momentito a pensar quien es importante para ustedes. Cuando decidan quien es la persona, se sientan frente a ella, le ponen la cinta y le dicen porqué es importante y le entregan las otras dos cintas para que continúe con el experimento.

Hacía tres años que Juan Manuel vivía en la ciudad y todas las personas importantes en su vida se habían quedado en su pueblo natal, sus únicos amigos eran sus compañeros de la escuela. Por la noche se acostó pensando quien era importante para el y recordó que cada mañana, en la estación se encontraba en el andén con una joven ejecutiva que viajaba a la misma hora y bajaba una estación antes que él. Nunca habían tenido una conversación pero se saludaban con una sonrisa y un “Hola que tal”.

Juan Manuel se dio cuenta de que la joven, de la cual ni siquiera sabía el nombre, era la primera persona con la que hablaba cada mañana. Se dio cuenta de que diferentes serían las mañanas si no se la volviera a encontrar y decidió que le entregaría una de las cintas azules. 

La plática de la joven con Juan Manuel la entretuvo y llegó tarde a su trabajo, su jefe, el Señor García le llamó la atención. En ese momento se dio cuenta de que ese hombre obsesivo y gritón era importante para ella pues había aprendido tanto de el y nunca se lo había hecho saber. La cinta azul era una buena excusa.

El la escucho atentamente y aunque con alguna resistencia recibió la cinta azul y le agradeció el haber sido elegido para ella.

-Ahora hay que terminar este experimento Sr. García, —le dijo mientras le daba una cinta igual—; tiene que elegir una persona que sea importante para usted y darle esta cinta.

El empresario no tuvo duda de a quien pertenecía esa cinta. ¿Cuanto hacía que no le decía a su hijo Santiago cuánto lo quería, lo importante que era para él?

Esta vez salió de la oficina temprano, su esposa no podía creer tenerlo en la casa a esa hora.

-¿Te encuentras bien querido? —preguntó preocupada.

-Si —dijo el hombre—, ¿dónde esta Santiago?

-En su cuarto como siempre… ¿Pasa algo?

Sin contestar subió las escaleras y toco en la puerta de la habitación de su hijo.

-¿Quién es? —pregunto el muchacho..

-soy yo…, papá. ¿Puedo entrar?

-Que he hecho ahora?

-Nada hijo… No has hecho nada. Nada malo.

Entonces le contó lo del encuentro con su empleada, le explicó el experimento de la maestra y luego le puso la cinta azul mientas le decía: -Quiero que sepas que eres muy importante para mí.

Santiago se quedó paralizado, ni siquiera pudo contestar al abrazo que su padre le dio con inusual efusividad. Y empezó a llorar..

-Perdóname papá… Perdóname.

-No me pidas perdón, hijo. Soy yo el que debería pedirte que me disculpes por mi ausencia en todos estos años.

-Es que pensaba terminar con mi vida esta noche, porque creía que no le importaba a nadie.

El señor García sacó de su bolsillo un pañuelo, secó con él las lágrimas de su hijo y luego lo puso sobre la nariz del muchacho.

-Sopla —dijo el señor García.

Y ambos rieron juntos como hacía tiempo no sucedía.

De alguna manera nada sería lo mismo entre ellos. Todo empezaba otra vez, pero esa vez posiblemente para llegar a un lugar mejor.”

Volviendo a la rutina

Y después de unas merecidas vacaciones, volvemos a la rutina, con nuevos objetivos, proyectos e ilusiones....

Acepto y confío

Acepto, que tengo muchos miedos, que soy muy insegura, que quiero tenerlo todo controlado aun sabiendo que todo no se puede controlar, que mi mente muchas veces va por libre, que no soporto la incertidumbre, que soy de imaginar cosas negativas que puedan pasar, aun sabiendo que es poco probable que pasen... (pero que es mi modo de pensar que así tengo las cosas bajo control, que ilusa...),  que cuando mi mente se dispara con esos pensamientos negativos al final me acabo bloqueando, que tengo un problema....pero me acepto tal y como soy....
También acepto todo lo que me rodea con sus defectos y virtudes, como parte del escenario de la historia que se va escribiendo de mi vida....
Y cuando acepto... la lucha interna cesa....las cosas fluyen de forma natural....la necesidad de control se reduce......y la confianza se abre paso en su lugar....

Confio que cada vez aprendo más a aceptar, que siempre sale el sol, que voy superando mis miedos, que aunque pase épocas malas siempre acabo superándolo, que los bloqueos al final ceden, que voy aprendiendo a sobrellevarlo,  que todo acaba volviendo a su cauce, que siempre hay una salida, que aunque se cierre una puerta, siempre hay una ventana abierta esperando, que soy más fuerte de lo que creo, que al final todo me enseña algo, que cada dia voy creciendo como persona....Confío en mí....

Dolor de pensamiento

Hoy se me ha ocurrido este nuevo concepto para etiquetar esos estados de pensamientos indeseables que quieres quitarte de la cabeza y no hay manera....DOLOR DE PENSAMIENTO

Al fin y al cabo, un dolor es una experiencia sensorial y emocional  generalmente desagradable, que suele ser sintoma de algo....así que se corresponde perfectamente, estos pensamientos son una experiencia desagradable,  sintoma de un trastorno de ansiedad, y que como cualquier dolor rechazamos, el problema que este rechazo no hace sino reavivar más ese "dolor" 

Ante cualquier dolor, y sobre todo este, lo primero que debemos hacer es aceptarlo, de poco nos sirve si tenemos  un dolor de cabeza, rechazarlo sin más, o nos tomaremos una pastilla o intentaremos descansar un poco hasta que se nos pase, pero agobiarse pensando "no quiero que me duela, no quiero que me duela" no hará sino agudizar más el dolor....pues con esto igual o mejor dicho peor, porque estando el dolor en el pensamiento, añadiendo más pensamientos de rechazo, lógicamente empeoran este "dolor".....

Así pues, como siempre....aceptación y confianza....

Reflexiones para hoy
Deja de analizar tanto y déjate llevar. 
Desactivando el "modo alarma"
Céntrate en el momento presente sin querer anticiparlo todo.
Recuerda que es lo mismo de siempre y ...SÍ se pasa

Sobre los ataques de pánico

Hace mucho que no escribo ninguna entrada, y es que he estado muy liada con unos asuntos personales, pero no, no me olvido del blog, así que aprovechando que hace poco tuve un ataque de pánico quería aprovechar para hablar un poco de estos pequeños yuyus que te pillan por sorpresa...

Para empezar comentar que los ataques de pánico fue el detonante que hizo que pidiera ayuda externa, y es que aunque con el tiempo son bastantes más manejables que las obsesiones, lo cierto que cuando te da un ataque de pánico por primera vez lo que menos piensas es que lo que sientes es debido a un trastorno de ansiedad. Y es que las sensaciones físicas que sientes tan desagradables  son reales como la vida misma, y ya te pueden decir que es ansiedad, que tu cuerpo y tu mente te dicen otra cosa.....Es necesaria la experiencia para empezar a reconocerlos, y cuando empiezas a reconocerlos entonces cesan en seguida, pues lo único que los alimenta es el miedo a algo desconocido que te está ocurriendo.....

Que hacer pues ante un ataque de pánico? 

Cuando descubrí y por supuesto me convencí de que lo que me ocurría era un ataque de pánico, para mí fue todo un descubrimiento descubrir las 10 reglas básicas para afrontar el pánico que me facílitó mi psicóloga.

A parte de las 10 reglas, puntos importantes a tener en cuenta....

• Durante un ataque de pánico, hay que tomar conciencia de que estas teniendo pensamientos alarmantes sobre algo que crees que te está pasando o que puede pasar.
• Tu mente está en modo alarma. Hay que desactivar este modo, convenciéndote de que nada grave está ocurriendo.
• Puede ser útil prepararte un guión (Por ejemplo las 10 reglas)
• Se que es lo de siempre pero NO luchar NI rechazar NI intentar evitar....aceptar y convencerte de que ya se va pasando....
• Controlar la respiración, en estos casos normalmente se está produciendo hiperventilación, así que expulsar lentamente el aire vaciando los pulmones y luego inspirar sin forzar....
• Distraer la mente en algo que aleje la atención de las señales físicas que se están experimentando. Puedes hacerlo pues lo que te ocurre no requiere de tu atención, pues se pasará solo...
• Esperar los minutos necesarios para relajarnos (pensar que cuando uno se altera tarda un ratito en serenarse, es importante no confundir esto con que 'fracasamos' en el control, así que no hay que tomarse como algo 'raro' el que tardemos nuestros cinco o diez minutos en lograr tranquilizarnos.
• No te enfades contigo (pensamientos como "!otra vez!", "¿qué hecho yo para merecer eso?", "¡esto es espantoso!" "!soy débil!"), de nuevo son pensamientos negativos que no aportan nada...

Pensamientos alternativos:

• No me pasa nada malo, es solo ansiedad e hiperventilación, no me voy a morir ni me va a dar un ataque, ni me estoy volviendo loco.
• Si creo que me voy a desmayar puedo buscar un sitio para sentarme, respirar y esperar a que se me pase.
• Ahora voy a relajarme, no pensar en lo que me está pasando y concentrarme en cosas positivas o en lo que veo por la calle, para desviar mi atención.
• Cálmate, respira, no pasa nada, enseguida se te pasa (o cualquier otra frase tranquilizadora que te sirva de ayuda).
• No voy a perder el control, aunque una persona sienta mucha ansiedad puede seguir haciendo lo que está haciendo, incluso conducir y yo también puedo hacerlo.
• No voy a ser catastrofista, no es una catástrofe, solo un momento desagradable. Puedo soportarlo.

SIN PASTILLAS

El título de la entrada hoy por hoy para mí es una utopía....aun así como dicen la utopía sirve para caminar.....

Sinceramente me da mucho miedo dejar la medicación, si por mí fuera  la verdad es que seguiría tomando medicación de por vida, me da igual lo que digan ... que si dependencia, efectos secundarios, etc etc....está claro que mi calidad de vida es mejor con medicación, así pues, que importa que me tenga que tomar una pastilla para lograrlo....

Pero la realidad es que existe un motivo de fuerza mayor para querer dejar las pastillas.

Desde mi última gran crisis en que tuve que tomar 200 mg diarios de sertralina, lormetacepan por las noches, y alprazolam cuando la ansiedad aprieta,  he ido avanzando pasito a pasito, y aunque el ritmo ha sido increiblemente lento, para mí cada pequeño logro ha significado una gran proeza....

Primero dejé de necesitar alprazolam durante el día, después muy poco a poco fui reduciendo el lormetacepan de la noche, hasta que lo substituí por 1 mg de alprazolam.... (ojo que hablo de meses y meses) después logré acostumbrarme a tomarme la mitad (0,5mg), y después el substituir las pastillas de 1 mg por las de 0,50mg, ha sido clave.... un autoengaño consciente con el que he conseguido ir tomándome la mitad, es decir 0,25 mg... 

Hoy he dormido sin tomármela, ya lo había hecho otras veces, pero siempre me había despertado a media noche y al final acababa tomándomela, exceptuando alguna noche de esas en que caes cao y que ni pastillas ni pamplinas.... Hoy me he despertado de nuevo a media noche, pero hoy he querido intentar dormirme de nuevo por mi cuenta....y lo he conseguido!

Mi próximo reto es quizás substituirla por una infusión relajante o algo, son pequeños pasos, pero que me acercan cada vez más a la utopía....

Y mi próximo paso ya será ponerme con la sertralina, actualmente ya he conseguido bajar a 150mg, pero pronto empezaré a ir reduciendo más, aunque eso ya será en compañía de mi psiquiatra....

No obstante lo dicho tengo mucho miedo, mi última crisis empezó por el abandono de la medicación (y eso que fue supervisado también por mi médico, pero caí igualmente...) Esta vez tengo que ser muy cuidadosa, y ser fuerte, fisicamente y por supuesto psicológicamente,  todo sea por cumplir mi sueño...

ALIMENTACIÓN Y ANSIEDAD

Son muchos factores los que pueden influir en los trastornos ansiosos, o que pueden ayudar a combatirlos....
A continuación una página muy interesante con lo básico a saber sobre las pautas de alimentación a seguir para los ansiosos....
http://www.clinicadeansiedad.com/Documento.asp?doc=238

Sobre la compulsión

Tengo el blog abandonadito últimamente, hoy quería hablar sobre la compulsión....

Nunca había tomado conciencia de que tenía comportamiento compulsivos....lo de la ansiedad y obsesión si me es más fácil identificarlo, pero nunca había sido consciente de que la compulsión también forma parte de mi vida....últimamente si me voy fijando....y así es, lo que pasa que no son compulsiones visibles ni que "aparentemente" afecten a mi vida diaria....de ahí que nunca lo identificara como un problema....
Pero así es... en ocasiones no puedo controlar el picotear compulsivamente...., o el mirar el móvil o internet compulsivamente cuando tengo un montón de cosas por hacer....es una sensación de bloqueo de no poder enfrentarme a mis tareas, de no tener las cosas bajo control , y me refugio en conductas compulsivas, picotear guarrerias, mirar internet, mirar el movil..... haga lo que haga no se me alivia ese sensación de agobio y descontrol que tengo......

Ante esto.....solo me queda respirar hondo, poner en orden mis ideas y evaluar un plan para seguir.....tomar conciencia de que no puedo tenerlo todo bajo control y que esta idea no me puede paralizar.....

Sobre la compulsión he encontrado este artículo interesante....

http://www.psicologia-online.com/colaboradores/jc/compulsion.htm

Meditación y Mindfullness

La luz solar

Hoy el día ha amanecido soleado.....
Y es increible como influye animicamente la luz solar....después de pasar unos días algo negativa, hoy me he levantado mucho más positiva, también es verdad que ayer se me olvidó tomarme las pastillas, jeje, pero igualmente ante ayer si me las tomé, y entre el mal tiempo y las hormonas, ves las cosas más grises de lo que son....
Hoy en cambio me siento bien....(al menos en estos momentos) me siento positiva, veo las cosas de otra forma, y creo que la luz de este sol tan bonito de hoy tiene mucho que ver....
De hecho, está comprobado que la luz del sol estimula la producción de serotonina....

“La luz ambiental ejerce una influencia positiva sobre el estado emocional porque obliga al organismo producir más serotonina “responsable” de la sensación de alegría y felicidad. Al contrario, la oscuridad impide elaboración de esta sustancia. Por eso el aumento de la duración del día mejora el estado emocional y por lo tanto, físico”, dijo a RIA Novosti el médico ruso Serguei Yarosh.
El psicoterapeuta Mark Sandomirski, añade que otro factor que suele influir en ritmos biológicos es la iluminación artificial de las ciudades modernas.“La vida en una urbe está llena de paradojas. La abundancia de luz artificial hace al organismo humano despistarse en el tiempo. Vivimos con rapidez, acelerando el ritmo de la vida”, explicó Sandomirski.Según especialista, tal modo de vida altera ritmos biológicos y agudiza las enfermedades del sistema nervioso y muchas otras, porque sólo un estado emocional saludable contribuye a mantener la salud del hombre.

“Una persona contemporánea está acostumbrada a dormir de día y a llevar una activa vida social de noche. Tal régimen provoca depresiones o estrés temporal”, añadió

También quería aprovechar para escribir en el blog un dia que realmente me encuentro bien bien,  muchas veces cuando estoy negativa y veo la realidad de color gris, confío en que las cosas no son así...., pero a veces no alzo a recordar momentos en que lo veo de otra forma aunque se que están ahí, y realmente ayuda mucho recordar los momentos en que lo veo todo de colores.....
Hoy es un dia de estos, en que las cosas las veo como son, de forma positiva. Por eso quería plasmarlo en el blog, para cuando un dia de estos grises no vea la salida, esta es una prueba de que si que hay.....hoy ha salido el sol después de una tormenta.....

Cuando un trueno pase por tu vida

No te eches a llorar

piensa que después de la tormenta

el sol se pondrá a brillar

Y toda la pena sufrida

pronto se convertirá 

en una gran carcajada

que haga sentir felicidad

pero cuando venga otra vez la tormenta

no te vayas a olvidar

de este texto que consuela

la pena y las ganas de llorar....

Fdo: "Una servidora cuando era pequeña"

.

El gobierno de sí mismo

"En esto consiste la suma prudencia y sabiduría, en saber discernir adecuadamente que cuales ideas conviene admitir y cuáles rechazar. A esto se reduce el arte sublime de ser dueño de sí mismo; este es sin duda , el más noble uso que podemos hacer de la libertad. Lo hemos dicho ya; la materia nos hace exclavos, el pensamiento libres" Cita de Antonino Eymieu (del libro "El gobierno de si mismo")

Últimamente me siento desanimada por un problema personal, y aunque creo que tiene su lógica que me sienta así....y no lo achacaba al TOC....estoy empezando a pensar que si puede tener algo que ver....al fin y al cabo la vida cotidiana no deja de estar llena de aspectos neuróticos, y aunque no lo hubiera detectado antes, está claro que independientemente de las circunstancias que te rodean, al fin y al cabo las cosas siempre se ven del color que las pintes tú.....
Así que no se si se debe a las hormonas, el clima o no se....pero reconozco que ahora lo estoy pintando todo un poco gris....y soy consciente de que a parte de tratarme para mi problema de ansiedad....tengo que aprender a resolver estos conflictos del dia a dia, .....reestructuración cognitiva....quizás seria buena idea volver a hacer psicoterapia cognitiva.....
Por todo esto he vuelto a coger el libro "Aprendo a Vivir" de Bernabe Tierno, donde se nombra la cita con la que empezaba esta entrada que me ha gustado mucho.....
En fin....espero que este color grisaceo que ahora le estoy poniendo a mi realidad, se deba solo a una alteración bioquimica de mi cuerpo, jeje...... pero esta claro que no puedo olvidarme de ir aprendiendo a cambiar el chip para afrontar estos bajones....

Ilustrando un poco....

Pensamientos intrusivos

Últimamente puedo decir que no me encuentro demasiado mal, pero si que es verdad que no puedo deshacerme del "ruido" de fondo que no se va....son los pensamientos "intrusivos" propios del TOC....

La primera vez que supe de ellos, fue cuando empecé a tener pensamientos de miedo a perder el control , y hacer algo que no quisiera a hacer....buscando por internet hay mucha información sobre el tema, y fue cuando supe de la existencia del concepto "pensamientos intrusivos", también conocí la existencia de la "fobia de impulsión"....
Después mi primera psiquiatra, me explicó que estos pensamientos son un sintoma de la ansiedad, igual que las taquicardias, la hiperventilación, y otros sintomas físicos, pues también se da el sintoma de que estos pensamientos.....
Después ya es cuando fui aprendiendo lo que me pasaba, que era un trastorno obsesivo, TOC, etc., etc....

Los pensamientos intrusivos son muy desagradables de por sí, sobre todo porque casi llegas a creértelos, en realidad tienes la sensación de que te los crees, ... he tenido desde pensamientos abobinables, con los que te sientes lo peor, pero que tienen una ventaja, y es que es fácil darse cuenta de que no los tienes tú, y que son un síntoma nada más, todo por la naturaleza tan asquerosa que tienen....
Después hay pensamientos "intrusivos" más lógicos, que aunque no sean tan horrorosos, pueden llegar a ser tan desesperantes o más que el otro tipo, y es que estos son más dificiles de identificar como "intrusivos" y no sabes si realmente los piensas tú o no... así que paras más a razonarlos y es más dificiles quitártelos de encima....

Últimamente estoy con este segundo tipo, y aunque reconozco que cada vez me cuesta menos identificarlos, la verdad es que resultan muy molestos y no me dejan vivir plenamente.
Podría desesperarme porque no me los quito de encima pero opto por  aceptarlos y me quedo con la parte positiva, de que ahora los manejo mejor, y no me agobian tanto como antes, resistirme a ellos sería nefasto y lo que haría es darle fuerzas....

Pienses lo que pienses, se feliz....

Visita con mi Dr.

Ayer tuve visita con el psiqui, la verdad que este hombre no me trasmite nada, no habla casi, me trata de usted, a parte veo que tampoco se acuerda de muchas cosas que le cuento, nada que ver con mi anterior .....  pero claro ahora está más o menos todo bien, así que tampoco quiero cambiar nada, me da miedo que por cualquier cosa me vaya a desestabilizar....por otro lado me comenta que quizás podríamos plantear psicoterapia, pero es lo que pasa, lo que esta bien prefiero no tocarlo, aunque quien sabe a lo mejor en alguna ocasión me animo.....



Hoy pensaba en foro, de vez en cuando voy visitándolo por si puedo ayudar en algo,  pero me doy cuenta que la mayoría de gente lo utiliza un poco como compulsión, así que no se hasta que punto es bueno seguirles el juego....en determinados casos sí que veo que unas palabras de ánimo y tranquilidad puede hacerles bien, pero creo que solo en un momento puntual, seguir con lo mismo solo sería alargar el bucle obsesivo compulsivo....
Por otro lado el visitar el foro, despierta mis miedos también, así que seguiré visitándolo pero intentaré con menos frecuencia... espero también que si alguien visita mi blog que le sirva de ayuda....

Estabilidad.......

Últimamente no escribo mucho porque llevo una etapa bastante estable, y cuando estoy así no me apetece plantearme como me siento, que pienso, etc....
También es verdad que hay un tema que me absorbe bastante ahora y ya acapara casi toda mi energía mental, cosa que es buena por un lado porque así no la dedico a amargarme, pero por otra significa que siempre tengo que tener una "obsesión" sea buena o mala, lo que tengo que intentar es que no sea mala....

eeso no quiere decir que esté 100% , nunca tengo la sensación de calma, de ausencia de peligro, de que puedo dejarme llevar....pero firmo para estar así aunque sea al 80%

Agarrando los síntomas por los cuernos

En general me encuentro bien, pero hay días que noto altibajos (las revueltitis que yo le llamo) hoy por ejemplo de nuevo noto ráfagas como de "angustia" o "vértigo" sin razón aparente...

Analizándolo, hoy sí que me da a raíz de ciertas "causas" o "pensamientos", al pensar en varias cosas que tengo que hacer que no me apetecen demasiado,  una especie de sensación de no tener las cosas bajo control que me provoca agobio....

Sé que son cosas que realmente hay que ir haciéndolas sobre la marcha, que no requieren ningún esfuerzo extra, y que son perfectamente controlables e incluso obviables , pero aún así no sé como evitar que me vengan los agobios y la ansiedad...

Otras veces tengo más cosas que hacer y en cambio no me dan este tipo de bajones.....Así que está claro que debe haber algún factor que se me escapa que debe provocarme esto, no se si el tiempo, el ciclo hormonal, o ves a saber....

¿Que puedo hacer ante esto?

• Pues la mejor opción es NADA, pero con NADA me refiero a aceptar e ignorar estas sensaciones/pensamientos y centrarme en el momento presente....no se trata de dejarme llevar por estas sensaciones y pensamiento, si no desvincularme de ellos....
• Relajarme y respirar
• Elaborar pensamientos alternativos positivos, pero como he dicho antes no involucrándome con los pensamientos, si no observar los pensamientos desde la distancia, y a través de la lógica elaborar los alternativos, pero ojo! NO de forma continuada, para no que no llegue a ser una compulsión......es decir que no nos interfiera en nuestra vida normal....Una vez elaborado los positivos, parada de pensamiento, me quedo con estos....

La importancia del dialogo interno

Ayer por la noche de repente me acordé de lo mal que se pasa cuando realmente estas en "crisis", y me di cuenta que no tenia nada que ver con las "revueltitis", automáticamente cuando me acuerdo de las "crisis" no puedo evitar sentir pánico, y claro el pánico no es otra cosa que ansiedad que inicia la espiral negativa de pensamientos y sensaciones que hay que cortar a tiempo, empecé a pensar que a lo mejor empezaba a caer de nuevo, que yo que pensaba que estaba mejor y mira resulta que podía caer de nuevo en el agujero.....de repente cambié la perspectiva....no, no, no.....estoy bien, y voy toreando los pensamientos o momentos ansiosos que tengo, que es muy diferente.....este cambio de diálogo parece como si pulsara un interruptor en mi cabeza que hace pasar del malestar al bienestar en segundos....
De nuevo ahí demostrada la importancia de las frases que nos decimos, y de las etiquetas que nos ponemos, si nos ponemos la etiqueta "Es que estoy mal....SOS, etc..." realmente estaremos mal....pero si nos ponemos la etiqueta "estoy bien, aunque toreando algunos altibajos" pasamos radicalmente a sentirnos bien con nosotros mismos y la espiral negativa se desvanece....

Revueltitis leve

Hoy es dia 14 de mi ciclo (se me acaba de ir la regla), y aunque hormonalmente debería estar en una fase calmada, parece como si hubiera pasado al revés, durante la regla he estado bastante tranquila y ahora me siento algo revuelta......

Afortunadamente es bastante soportable y se puede llevar bien, pero sí que me siento un pelín ansiosa y con algunos pensamientos negativos revoloteando por ahí.... además también tengo dolor de cabeza, así que lo que hoy tengo claro es que que todo debe deberse a algún desequilibrio de lo que sea a nivel químico, provocado por vete a saber que.... como siempre observaré los pensamientos y trataré de no involucrarme en ellos....

Pero sí que voy a ir fijándome con que factores coinciden estos "minibajones" anímicos...

Entre los factores que suelen afectar estan:

• El tiempo
• Época estacional
• Baja exposición a la luz del sol
• Ciclo hormonal
• Estrés aparentemente no relacionado
• etc....

A ver si puedo ir estableciendo relaciones directa entre estos o mas factores y la ansiedad/TOC....

Acerca de la confianza

Conforme vas observándote, te vas dando más cuenta de las principales claves que determinan el TOC.
La falta de confianza es una de los factores principales.
La ansiedad lleva a la mente a buscar peligros posibles, hay tantos y tantos peligros potenciales que es fácil que encuentre uno, la falta de confianza en la vida y sobre todo en nosotros mismos desencadena la espiral sin salida de pensamientos negativos....

Además en nuestro caso se produce un cocktail molotov infalible que nos provoca el TOC: "Exceso de perfeccionismo" y "falta de confianza". Y es que somos tan exigentes con nosotros mismos y tenemos unos principios establecidos tan rígidos, que cuando nos pasa por la cabeza un pensamiento que va en contra de estos principios, no confiamos en que actuaremos de manera coherente con estos, cuanto más miedo nos da....esta falta de confianza activa un mecanismo tan bestia de rechazo y resistencia que  alimenta toda la espiral de ansiedad y pensamientos negativos....

Contra esto de nuevo recordar... fomentemos la confianza, la aceptación, la flexibilidad con nosotros mismos....