Racionalización (TCC)

Este es el procedimiento básico de racionalización de pensamientos según terapia cognitiva.

Si en este momento tengo....

Nivel de Ansiedad>50

1. Se que en este estado se producen errores cognitivos por lo tanto....
2. ACEPTO y....STOP (a la cadena de pensamientos)
3. Si tengo tiempo: Observo el pensamiento o secuencia de pensamientos. Apunto primera parte de registro (psicoterapia cognitiva) :SITUACIÓN- EMOCIÓN Y NIVEL - PENSAMIENTO/S
4. Si no tengo tiempo paso directamente al punto 5
5. DEJO PASAR, dejo de enfocar al pensamiento y paso a enfocarme en lo que estoy haciendo o puedo hacer.

Nivel de Ansiedad<50

• Aprovecho y VIVO!
• Si tengo tiempo y me apetece: 
• Acabo el registro o registros iniciados cuando el nivel de ansiedad era > 50:

EVIDENCIA de apoyo al pensamiento/os de ansiedad
EVIDENCIA que no lo apoya
PENSAMIENTO ALTERNATIVO
EMOCIÓN Y NIVEL alternativos.

• Interiorizo los pensamientos alternativos (son los que he de ir aprendiendo y adquiriendo como hábitos)