Acepto y confío

Acepto, que tengo muchos miedos, que soy muy insegura, que quiero tenerlo todo controlado aun sabiendo que todo no se puede controlar, que mi mente muchas veces va por libre, que no soporto la incertidumbre, que soy de imaginar cosas negativas que puedan pasar, aun sabiendo que es poco probable que pasen... (pero que es mi modo de pensar que así tengo las cosas bajo control, que ilusa...),  que cuando mi mente se dispara con esos pensamientos negativos al final me acabo bloqueando, que tengo un problema....pero me acepto tal y como soy....
También acepto todo lo que me rodea con sus defectos y virtudes, como parte del escenario de la historia que se va escribiendo de mi vida....
Y cuando acepto... la lucha interna cesa....las cosas fluyen de forma natural....la necesidad de control se reduce......y la confianza se abre paso en su lugar....

Confio que cada vez aprendo más a aceptar, que siempre sale el sol, que voy superando mis miedos, que aunque pase épocas malas siempre acabo superándolo, que los bloqueos al final ceden, que voy aprendiendo a sobrellevarlo,  que todo acaba volviendo a su cauce, que siempre hay una salida, que aunque se cierre una puerta, siempre hay una ventana abierta esperando, que soy más fuerte de lo que creo, que al final todo me enseña algo, que cada dia voy creciendo como persona....Confío en mí....

Dolor de pensamiento

Hoy se me ha ocurrido este nuevo concepto para etiquetar esos estados de pensamientos indeseables que quieres quitarte de la cabeza y no hay manera....DOLOR DE PENSAMIENTO

Al fin y al cabo, un dolor es una experiencia sensorial y emocional  generalmente desagradable, que suele ser sintoma de algo....así que se corresponde perfectamente, estos pensamientos son una experiencia desagradable,  sintoma de un trastorno de ansiedad, y que como cualquier dolor rechazamos, el problema que este rechazo no hace sino reavivar más ese "dolor" 

Ante cualquier dolor, y sobre todo este, lo primero que debemos hacer es aceptarlo, de poco nos sirve si tenemos  un dolor de cabeza, rechazarlo sin más, o nos tomaremos una pastilla o intentaremos descansar un poco hasta que se nos pase, pero agobiarse pensando "no quiero que me duela, no quiero que me duela" no hará sino agudizar más el dolor....pues con esto igual o mejor dicho peor, porque estando el dolor en el pensamiento, añadiendo más pensamientos de rechazo, lógicamente empeoran este "dolor".....

Así pues, como siempre....aceptación y confianza....

Reflexiones para hoy
Deja de analizar tanto y déjate llevar. 
Desactivando el "modo alarma"
Céntrate en el momento presente sin querer anticiparlo todo.
Recuerda que es lo mismo de siempre y ...SÍ se pasa

Sobre los ataques de pánico

Hace mucho que no escribo ninguna entrada, y es que he estado muy liada con unos asuntos personales, pero no, no me olvido del blog, así que aprovechando que hace poco tuve un ataque de pánico quería aprovechar para hablar un poco de estos pequeños yuyus que te pillan por sorpresa...

Para empezar comentar que los ataques de pánico fue el detonante que hizo que pidiera ayuda externa, y es que aunque con el tiempo son bastantes más manejables que las obsesiones, lo cierto que cuando te da un ataque de pánico por primera vez lo que menos piensas es que lo que sientes es debido a un trastorno de ansiedad. Y es que las sensaciones físicas que sientes tan desagradables  son reales como la vida misma, y ya te pueden decir que es ansiedad, que tu cuerpo y tu mente te dicen otra cosa.....Es necesaria la experiencia para empezar a reconocerlos, y cuando empiezas a reconocerlos entonces cesan en seguida, pues lo único que los alimenta es el miedo a algo desconocido que te está ocurriendo.....

Que hacer pues ante un ataque de pánico? 

Cuando descubrí y por supuesto me convencí de que lo que me ocurría era un ataque de pánico, para mí fue todo un descubrimiento descubrir las 10 reglas básicas para afrontar el pánico que me facílitó mi psicóloga.

A parte de las 10 reglas, puntos importantes a tener en cuenta....

• Durante un ataque de pánico, hay que tomar conciencia de que estas teniendo pensamientos alarmantes sobre algo que crees que te está pasando o que puede pasar.
• Tu mente está en modo alarma. Hay que desactivar este modo, convenciéndote de que nada grave está ocurriendo.
• Puede ser útil prepararte un guión (Por ejemplo las 10 reglas)
• Se que es lo de siempre pero NO luchar NI rechazar NI intentar evitar....aceptar y convencerte de que ya se va pasando....
• Controlar la respiración, en estos casos normalmente se está produciendo hiperventilación, así que expulsar lentamente el aire vaciando los pulmones y luego inspirar sin forzar....
• Distraer la mente en algo que aleje la atención de las señales físicas que se están experimentando. Puedes hacerlo pues lo que te ocurre no requiere de tu atención, pues se pasará solo...
• Esperar los minutos necesarios para relajarnos (pensar que cuando uno se altera tarda un ratito en serenarse, es importante no confundir esto con que 'fracasamos' en el control, así que no hay que tomarse como algo 'raro' el que tardemos nuestros cinco o diez minutos en lograr tranquilizarnos.
• No te enfades contigo (pensamientos como "!otra vez!", "¿qué hecho yo para merecer eso?", "¡esto es espantoso!" "!soy débil!"), de nuevo son pensamientos negativos que no aportan nada...

Pensamientos alternativos:

• No me pasa nada malo, es solo ansiedad e hiperventilación, no me voy a morir ni me va a dar un ataque, ni me estoy volviendo loco.
• Si creo que me voy a desmayar puedo buscar un sitio para sentarme, respirar y esperar a que se me pase.
• Ahora voy a relajarme, no pensar en lo que me está pasando y concentrarme en cosas positivas o en lo que veo por la calle, para desviar mi atención.
• Cálmate, respira, no pasa nada, enseguida se te pasa (o cualquier otra frase tranquilizadora que te sirva de ayuda).
• No voy a perder el control, aunque una persona sienta mucha ansiedad puede seguir haciendo lo que está haciendo, incluso conducir y yo también puedo hacerlo.
• No voy a ser catastrofista, no es una catástrofe, solo un momento desagradable. Puedo soportarlo.

SIN PASTILLAS

El título de la entrada hoy por hoy para mí es una utopía....aun así como dicen la utopía sirve para caminar.....

Sinceramente me da mucho miedo dejar la medicación, si por mí fuera  la verdad es que seguiría tomando medicación de por vida, me da igual lo que digan ... que si dependencia, efectos secundarios, etc etc....está claro que mi calidad de vida es mejor con medicación, así pues, que importa que me tenga que tomar una pastilla para lograrlo....

Pero la realidad es que existe un motivo de fuerza mayor para querer dejar las pastillas.

Desde mi última gran crisis en que tuve que tomar 200 mg diarios de sertralina, lormetacepan por las noches, y alprazolam cuando la ansiedad aprieta,  he ido avanzando pasito a pasito, y aunque el ritmo ha sido increiblemente lento, para mí cada pequeño logro ha significado una gran proeza....

Primero dejé de necesitar alprazolam durante el día, después muy poco a poco fui reduciendo el lormetacepan de la noche, hasta que lo substituí por 1 mg de alprazolam.... (ojo que hablo de meses y meses) después logré acostumbrarme a tomarme la mitad (0,5mg), y después el substituir las pastillas de 1 mg por las de 0,50mg, ha sido clave.... un autoengaño consciente con el que he conseguido ir tomándome la mitad, es decir 0,25 mg... 

Hoy he dormido sin tomármela, ya lo había hecho otras veces, pero siempre me había despertado a media noche y al final acababa tomándomela, exceptuando alguna noche de esas en que caes cao y que ni pastillas ni pamplinas.... Hoy me he despertado de nuevo a media noche, pero hoy he querido intentar dormirme de nuevo por mi cuenta....y lo he conseguido!

Mi próximo reto es quizás substituirla por una infusión relajante o algo, son pequeños pasos, pero que me acercan cada vez más a la utopía....

Y mi próximo paso ya será ponerme con la sertralina, actualmente ya he conseguido bajar a 150mg, pero pronto empezaré a ir reduciendo más, aunque eso ya será en compañía de mi psiquiatra....

No obstante lo dicho tengo mucho miedo, mi última crisis empezó por el abandono de la medicación (y eso que fue supervisado también por mi médico, pero caí igualmente...) Esta vez tengo que ser muy cuidadosa, y ser fuerte, fisicamente y por supuesto psicológicamente,  todo sea por cumplir mi sueño...

ALIMENTACIÓN Y ANSIEDAD

Son muchos factores los que pueden influir en los trastornos ansiosos, o que pueden ayudar a combatirlos....
A continuación una página muy interesante con lo básico a saber sobre las pautas de alimentación a seguir para los ansiosos....
http://www.clinicadeansiedad.com/Documento.asp?doc=238

Sobre la compulsión

Tengo el blog abandonadito últimamente, hoy quería hablar sobre la compulsión....

Nunca había tomado conciencia de que tenía comportamiento compulsivos....lo de la ansiedad y obsesión si me es más fácil identificarlo, pero nunca había sido consciente de que la compulsión también forma parte de mi vida....últimamente si me voy fijando....y así es, lo que pasa que no son compulsiones visibles ni que "aparentemente" afecten a mi vida diaria....de ahí que nunca lo identificara como un problema....
Pero así es... en ocasiones no puedo controlar el picotear compulsivamente...., o el mirar el móvil o internet compulsivamente cuando tengo un montón de cosas por hacer....es una sensación de bloqueo de no poder enfrentarme a mis tareas, de no tener las cosas bajo control , y me refugio en conductas compulsivas, picotear guarrerias, mirar internet, mirar el movil..... haga lo que haga no se me alivia ese sensación de agobio y descontrol que tengo......

Ante esto.....solo me queda respirar hondo, poner en orden mis ideas y evaluar un plan para seguir.....tomar conciencia de que no puedo tenerlo todo bajo control y que esta idea no me puede paralizar.....

Sobre la compulsión he encontrado este artículo interesante....

http://www.psicologia-online.com/colaboradores/jc/compulsion.htm

Meditación y Mindfullness