Herramientas para la "superación"

Una vez entendido en que consiste el TOC, de que opciones disponemos para poder superarlo, o al menos mantenerlo a raya? Estas son algunas...

• Bajar la ansiedad

       Bajar la ansiedad para que disminuyan los pensamientos automáticos

• Técnicas de relajación
• Aumentar la serotonina (Realizar cosas gratificantes, reir, ser feliz!...)
• Con Medicación
• Remedios naturales
• etc..
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• Aceptación

       Aceptar estos pensamientos y perderles el miedo. Hay que tener en cuenta que un pensamiento nunca puede cambiar una realidad, así que no hay por qué tenerle miedo.

• Técnicas de Aceptación:

• Identificación: Saber identificar y reconocer los pensamientos automáticos irracionales (y saber diferenciarlos de los racionales.
• Distanciamiento: Poner distancia a los pensamientos en general, no hay que sobrevalorar ningún pensamiento.La meditación es una buena herramienta para esto.
• Racionalización: Desmontar estos pensamientos irracionales. Ver Procedimiento de racionalización. 
• Ridiculización: Podemos ridiculizar perfectamente estas ideas para perderles el miedo. Normalmente son tan extremistas e incluso tan aparentemente ingeniosos pero absurdos al fin y al cabo, que tienen hasta su parte graciosa.

• Aprendizaje

Normalmente estos pensamientos estan basados en creencias y hábitos aprendidos irracionales. El hecho de desaprender estas creencias y hábitos y por otro lado aprender creencias y hábitos más racionales y constructivos no solo ayudan a superar el TOC si no que nos ayudan a crecer personalmente.

También tener en cuenta que todo sufrimiento aporta un aprendizaje, podemos enfocar el trastorno como algo que me está enseñando algo y que debo observar desde fuera.

• Desvío de atención

       Focalizar la atención en otros temas.

A partir de ahora las siguientes entradas iran categorizadas segun el punto con el que va relacionado, se trataría  de ver que medios o recursos tenemos para conseguirlo, afortunadamente no estamos solos en esto....

Además, siempre tener presente lo que para mí es la máxima más importante a tener en cuenta para convivir con el TOC.

Estos pensamientos que me provocan ansiedad SIEMPRE son irracionales, por lo tanto, NI  P... CASO
Sabiendo eso, podemos asegurar al 100% que estos pensamientos pueden ser muy desagradables, molestos, etc....pero nunca peligrosos.