Para empezar comentar que los ataques de pánico fue el detonante que hizo que pidiera ayuda externa, y es que aunque con el tiempo son bastantes más manejables que las obsesiones, lo cierto que cuando te da un ataque de pánico por primera vez lo que menos piensas es que lo que sientes es debido a un trastorno de ansiedad. Y es que las sensaciones físicas que sientes tan desagradables son reales como la vida misma, y ya te pueden decir que es ansiedad, que tu cuerpo y tu mente te dicen otra cosa.....Es necesaria la experiencia para empezar a reconocerlos, y cuando empiezas a reconocerlos entonces cesan en seguida, pues lo único que los alimenta es el miedo a algo desconocido que te está ocurriendo.....
Que hacer pues ante un ataque de pánico?
Cuando descubrí y por supuesto me convencí de que lo que me ocurría era un ataque de pánico, para mí fue todo un descubrimiento descubrir las 10 reglas básicas para afrontar el pánico que me facílitó mi psicóloga.
A parte de las 10 reglas, puntos importantes a tener en cuenta....
- Durante un ataque de pánico, hay que tomar conciencia de que estas teniendo pensamientos alarmantes sobre algo que crees que te está pasando o que puede pasar.
- Tu mente está en modo alarma. Hay que desactivar este modo, convenciéndote de que nada grave está ocurriendo.
- Puede ser útil prepararte un guión (Por ejemplo las 10 reglas)
- Se que es lo de siempre pero NO luchar NI rechazar NI intentar evitar....aceptar y convencerte de que ya se va pasando....
- Controlar la respiración, en estos casos normalmente se está produciendo hiperventilación, así que expulsar lentamente el aire vaciando los pulmones y luego inspirar sin forzar....
- Distraer la mente en algo que aleje la atención de las señales físicas que se están experimentando. Puedes hacerlo pues lo que te ocurre no requiere de tu atención, pues se pasará solo...
- Esperar los minutos necesarios para relajarnos (pensar que cuando uno se altera tarda un ratito en serenarse, es importante no confundir esto con que 'fracasamos' en el control, así que no hay que tomarse como algo 'raro' el que tardemos nuestros cinco o diez minutos en lograr tranquilizarnos.
- No te enfades contigo (pensamientos como "!otra vez!", "¿qué hecho yo para merecer eso?", "¡esto es espantoso!" "!soy débil!"), de nuevo son pensamientos negativos que no aportan nada...
Pensamientos alternativos:
- No me pasa nada malo, es solo ansiedad e hiperventilación, no me voy a morir ni me va a dar un ataque, ni me estoy volviendo loco.
- Si creo que me voy a desmayar puedo buscar un sitio para sentarme, respirar y esperar a que se me pase.
- Ahora voy a relajarme, no pensar en lo que me está pasando y concentrarme en cosas positivas o en lo que veo por la calle, para desviar mi atención.
- Cálmate, respira, no pasa nada, enseguida se te pasa (o cualquier otra frase tranquilizadora que te sirva de ayuda).
- No voy a perder el control, aunque una persona sienta mucha ansiedad puede seguir haciendo lo que está haciendo, incluso conducir y yo también puedo hacerlo.
- No voy a ser catastrofista, no es una catástrofe, solo un momento desagradable. Puedo soportarlo.
